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只做HIIT无间歇训练,就可以减重、燃脂吗?

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只有没有间歇训练的HIIT,你能减肥和燃烧脂肪吗?

关于没有间歇训练的HIIT的几个常见问题

为何学习HIIT培训?

因为很多朋友,没有足够的时间,对场地有限制,有对身体的渴望,有减脂的需求。

因为它可以失去一些顽固的脂肪。

高强度间歇训练,顾名思义,是高强度间歇训练。你在操场上以最快的速度冲刺200米,然后慢跑100米,循环多次,这是HIIT;或者你使用60秒进行高强度运动,如俯冲波(Burpee),休息20秒,循环多次,这也是HIIT。

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HIIT有什么好处?

a)节省时间:一些研究指出,做HIIT 10分钟的效果相当于30分钟慢跑的训练效果,甚至更好。

b)消耗肌肉并不容易:传统的低强度有氧运动需要很长时间才能消耗我们努力训练的肌肉。 HIIT时间短,对肌肉非常刺激,并且在自然界中更接近重训练,这很容易保持肌肉质量。

c)橘皮组织效果:除了在短时间运动中燃烧大量卡路里外,HIIT可以在运动后产生持续的燃烧效果,即代谢率增加,这样你也可以在休息后消除脂肪。运动(包括睡觉)。

d)提高运动表现:HIIT对心肺耐力有更高的要求,也可以帮助提高速度和爆发力。特别是对于喜欢打篮球和踢足球的朋友来说,HIIT非常乐于助人。

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大家都适合HIIT培训吗?

这个概念就像你没有受过良好的训练一样,你不会轻易尝试中途或全程马拉松。没有培训基础,你不能轻易尝试HIIT。开始新的训练时必须谨慎,特别是如果你是HIIT训练。如果方法错误,很容易引起肌肉酸痛或受伤。专家建议你必须有能力继续跑30分钟,然后进行HIIT训练。

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良好的力量训练计划可以大大增加肌肉力量,能量和运动表现。但很多人不知道脂肪在肌肉消耗过程中也很重要。肌肉在运动过程中消耗脂肪,作为能量来源,因此肌肉越多,消耗的卡路里就越多。

如果你有更多的肌肉,那么HIIT将消耗更多的卡路里,所以你需要进行重量训练,力量训练会带给你更多的肌肉。更多HIIT肌肉更有效。当然,平日也有饮食控制。

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HIIT比稳定的有氧训练好吗?

稳定的有氧训练(跑步机,椭圆机,自行车)听起来比重型HIIT训练要少得多,并且也被描述为肌肉杀手杀手。然而,在2012年,一项研究报告显示,低强度有氧训练,如自行车,没有消耗肌肉和增加有氧健身。轻度至中度的有氧训练是恢复日的良好锻炼选择。

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